Vücudun İhtiyacı Olan Suyu Bu Besinlerden de Alıyoruz: Su Oranı Yüksek Besinler

Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Bu soruya “8 bardak” ya da “2 litre” gibi farklı cevaplarınız olabilir. Evet, bu sorunun net bir cevabı yok, çünkü tüketilmesi gereken ideal su miktarı cinsiyet, yaş, boy, kilo, yaşanan coğrafya, yapılan egzersizler gibi pek çok kritere göre değişiklik göstermektedir. Yine de “Akıllardaki Önemli Soru: Günde Ne Kadar Su İçmeliyim?” yazımızda da bahsettiğimiz gibi, bir genelleme yapılması gerekiyorsa kadınların günde 2.7 litre, erkeklerin ise 3.7 litre sıvı tüketmesi gerektiği pek çok kaynakta belirtilmektedir^{1, 2.} Fakat belirtilen bu miktar bir günde içilmesi gereken su değildir; çünkü tüketilen besinlerden de vücudun ihtiyacı olan sıvı miktarı belli bir oranda karşılanmaktadır^3.

Peki; su miktarı fazla besinler tüketerek vücudunuza aldığınız sıvı miktarını artırmaya ne dersiniz? Yüksek su içeren sebzeler hangileridir, hangi meyvelerde su oranı yüksektir? Özellikle çiğ tüketip vücudunuza daha fazla su almanızı sağlayacak besinleri sıralayalım.

Salatalık

Salatalık yediğinizde aslında yüksek oranda su tükettiğinizi biliyor muydunuz? Magnezyum, K Vitamini, potasyum gibi önemli vitamin ve elementlerin bulunduğu salatalıkta %95-%96 oranında su bulunuyor. Salatalığı dilerseniz güzelce yıkadıktan sonra yiyebilir dilerseniz de suyunu sıkabilir ya da smoothie’lerinize ekleyebilirsiniz.

Göbek Salata

Salata yaparken kullandığınız göbek (atom) salata sayesinde aslında vücudunuza su da alıyorsunuz! Düşük kalorili besinlerden biri olan ve %96 oranında su içeren göbek salatada A, C Vitamini ve yüksek oranda lif de bulunuyor.

Karpuz

Yazın en renkli, sevilen ve serinletici meyvelerinden biri olan karpuz da bol miktarda su içeren meyvelerden. A, B6, C Vitamini ve magnezyum içeren, üstelik düşük kalorili olan karpuzun yaklaşık %92’si sudan oluşuyor. Yani “Yazın Neden Daha Fazla Su İçilmeli? Yazın Kaç Litre Su İçilmeli?” yazımızda da bahsettiğimiz gibi, terleme nedeniyle vücuttan su çıkışının yoğun olduğu yaz mevsiminde dehidrasyonun oluşmasını önlemek için karpuz tüketebilirsiniz.

Kereviz

%95 oranında su içeren kereviz, sindirim sistemine yardımcı olan lifin yanı sıra K Vitamini ve potasyum da içeriyor. Su içeriği yüksek olan bu sebzeyi çiğ tüketmeniz ise su tüketim miktarının olumlu yönde etkilenmesi için daha faydalı olabilir. Örneğin kerevizi rendeledikten sonra onu, su içeren besinler arasında da yer alan yoğurt ile karıştırıp lezzetli bir salata yapabilirsiniz.

Domates

Yemeklerin olmazsa olmazlarından kabul edilen, hem çiğ hem de pişmiş bir şekilde tüketilebilen domates de vücuda aldığınız su miktarını etkileyen besinlerden biri olarak kabul ediliyor. Antioksidan bakımından zengin olan domatesin çiğ halinin yaklaşık %94’ü sudan oluşuyor.

Çilek

İlkbahar ve yaz aylarının gözdelerinden olan, tadıyla olduğu kadar kokusuyla büyüleyen çilek de %91’lik oranıyla en çok su içeren meyvelerden biri. Yüksek miktarda lif içeren, antioksidan, C Vitamini, folik asit ve manganez gibi içerikler bakımından zengin olan çileği smoothie’lere eklemek de lezzetli bir seçim olabilir.

Kavun

Yaz aylarının sevilen meyvelerinden bir diğeri de kavun! Yaklaşık %90’ı sudan oluşan kavunda da A Vitamini’ne artı olarak yüksek miktarda lif bulunuyor. Yemek sonrasında tatlı niyetine tüketmenin yanı sıra salatalara, smoothie’lere de kavun ekleyebilirsiniz.

Portakal ve Greyfurt

C Vitamini bakımından zengin olduğu bilinen ve meyve olarak da meyve suyu olarak da kış aylarında bolca tüketilen portakal ve greyfurtta %88 oranında su bulunuyor. Yani günlük hayatta su tüketiminin bir bölümünü portakal ve greyfurt tüketerek sağlamak mümkün olabilir.

Beslenmenize Dikkat Edin, Ama Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Baş ağrısı, sindirim sorunları, böbrek ve kalpte çeşitli sağlık sorunları, konsantrasyon eksikliği, ciltte problemler… “Vücudunuzun Suya İhtiyacı Var: Yeterli Miktarda Su İçmemenin Zararları” yazımızda da bahsettiğimiz gibi, dehidrasyon yaşamanın vücudunuzda olumsuz yansımaları olabilir. Su oranı yüksek besinlerle beslenmek dehidrasyon yaşama ihtimalini düşürebilir, fakat su içmeden yani sadece öğünlerde tüketilen sebze ve meyvelerle vücudun ihtiyacı olan suyu karşılamaya çalışmak da yeterli olmayabilir.

Günlük su ihtiyacınızı karşılamak için ise kalitesinden emin olduğunuz, pratik bir şekilde ulaşabileceğiniz temiz içme suyu tüketmek oldukça önemli. İyi suyun güvencesi Arçelik su arıtma cihazları bu konuda size yardımcı olmaya hazır! Musluk suyundaki sağlığa zararlı olabilecek yabancı maddeleri %99,8 oranında ayrıştırarak size temiz içme suyu sunan Arçelik su arıtma cihazı sayesinde size sadece iyi suyun tadını çıkarmak kalır!

Bu blog sadece bilgi amaçlı olup, sağlık tavsiyesi içermez. Profesyonel tıbbi yardımın yerine geçmeyeceği gibi, teşhis ve tedavi için de kullanılamaz. Bu blogda okuduğunuz herhangi bir içerik nedeniyle tıbbi yardım almayı ihmal etmeyiniz.

Vücudun İhtiyacı Olan Suyu Bu Besinlerden de Alıyoruz: Su Oranı Yüksek Besinler

Salatalık

Göbek Salata

Karpuz

Kereviz

Domates

Çilek

Kavun

Portakal ve Greyfurt

Beslenmenize Dikkat Edin, Ama Su İçmeyi İhmal Etmeyin

ARÇELİK KİŞİSEL VERİLERİN KORUNMASI VE İŞLENMESİ MÜŞTERİ AYDINLATMA METNİ

Kişisel Verileriniz Hangi Amaçla İşlenmektedir?

Açık Rızanızın Varlığı Halinde Kişisel Verileriniz Hangi Amaçla İşlenmektedir?

Kişisel Verileriniz Kimlere Hangi Amaçlarla Aktarılabilir?

Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi Nedir?

İlgili Kişi Olarak Haklarınız Nelerdir?