Vücudunuzun Suya İhtiyacı Var! Yeterli Miktarda Su İçmemenin Zararları
SU HAKKINDA TÜM MAKALELER

Vücudunuzun Suya İhtiyacı Var! Yeterli Miktarda Su İçmemenin Zararları

Susuz bir hayatı düşünmek imkânsız, farkındayız! Fakat suyun vücudunuz için olan faydalarından yararlanmak için sadece su içmek yeterli değil; günlük olarak yeterli miktarda su da tüketmelisiniz. Günde ne kadar su tüketmeniz gerektiği çeşitli etmenlere bağlı olarak değişse de genel görüş, yetişkin bir kadının günlük toplam 2.7 litre, erkeğin ise toplam 3.7 litre sıvı alması gerektiği yönündedir1. Vücudunuz sıvı ihtiyacını suyun kendisinden, diğer içeceklerden ve yediğiniz besinlerden elde eder. Belirtilen toplam sıvı ihtiyacının %70-80’ini içtiğiniz içecekler, kalanını da yiyecekler karşılar2.

Vücuttan ter, idrar ve solunumla atılan sıvının yerine konması ve sıvı dengesinin korunması için yeterli su tüketmek oldukça önemlidir. Peki, yeterince su içmemek vücudunuza nasıl bir zarar veriyor, biliyor musunuz?

limonlu suyun faydaları

Vücudun Susuz Kalması Nedir, Vücut Neden Susuz Kalır?

Vücudunuzdaki suyun %1 ya da %2’sinden fazlasını kaybettiğinizde susuz kalma durumu başlar3. Bu kaybı yerine geri koymadığınızda da sağlık sorunları baş gösterebilir.

Vücut farklı sebeplerle yüksek oranda su kaybedebilir. Bunları bilmek, su kaybını engellemenizi sağlayabilir. Yanıklar, kusma, ishal, karında su toplanması, böbrek yetmezliği, hiperglisemi, idrar söktürücüler, yetersiz su alımı, terleme, diyabet vücudunuzun susuz kalmasının nedenlerinden bazıları olabilir4.

Araştırmalar, su kaybının %2’ye ulaşmasının kalp sorunları, konsantrasyonunuzun ve performansınızın etkilenmesi, kabızlık gibi sonuçlar doğurabildiğini ortaya koymaktadır5, 6. Fakat su içmemenin zararları bunlarla da sınırlı değil. “Su içmemek hangi hastalıklara sebep olur?” diyorsanız haydi, gelin yakından bakalım.

Susuzluk, Kalbinizi ve Kaslarınızı Etkiler

Kronik susuzluk, kanın hacminde azalmaya ve kalbin daha fazla çalışmasına neden olur7. Düşük kan hacmi, kan basıncının ve kandaki oksijen miktarının düşmesine neden olduğunda ise hayati tehlike yaratabilen hipovolemik şoka yol açabilir8. Hipovolemik şokta kalp, vücuda yeterli kanı pompalayamaz, bu da böbrek ve beyin hasarlarına, kol ve bacaklarda kangrene, kalp krizine, diğer organların zarar görmesine ve hatta ölüme neden olabilir9.

Ayrıca elektrik sinyallerini taşıyan elektrolitler, susuzluk nedeniyle dengesini kaybederse sinyallerde karışıklık olabilir. Bu da istemsiz kas kasılmalarına, hatta bilinç kaybına sebebiyet verebilir10.

Susuzluk, Böbreklerin Görevini Yapmamasına Neden Olur

Su dengesini düzenlemekte böbrekler oldukça önemlidir. Böbreklerin fonksiyonlarını gerektiği gibi gerçekleştirebilmesi ve toksik maddelerin vücuttan atılabilmesi için su tüketimine dikkat etmek gerekir. Kronik susuzluk, ürolitiazis denilen üriner sistem taş hastalığına neden olabilir. Yapılan araştırmalar ise su tüketimindeki artışın ürolitiazis riskini azalttığını ortaya koymuştur. İdrar yolu sisteminde taş oluşumuyla gelişen hastalık hem şiddetli ağrılara hem idrar yollarında tıkanmaya sebep olabilir. Bunun önüne geçmek ya da taş oluşumunun tekrarlamasını engellemek için ise böbreklerinize ihtiyacı olan suyu vermeniz şarttır. Ayrıca su tüketimini artırmak, böbrek taşının tekrarlama riskini de azaltır11,12.

limonlu suyun faydaları

Susuzluk, Konsantrasyonunuzu Azaltır ve Baş Ağrısına Sebep Olur

Susuzlukla konsantrasyon arasında doğrudan bağlantı vardır. Susuzluk; konsantrasyonun azalmasına, tepki verme süresinin artmasına, kısa dönemli hafıza problemlerine, huysuzluğa ve anksiyeteye neden olabilir13. Sık sık baş ağrısı yaşıyorsanız ne kadar su içtiğinizi düşünmeniz gerekir. Vücuttaki sıvı eksikliği, beyinde büzüşmeye neden olarak baş ağrısına yol açar14. Ayrıca migreni tetikleyebilir veya migren ağrısının daha uzun sürmesini beraberinde getirebilir15.

Susuzluk, Cilt Sağlığı Üzerinde Olumsuz Etkiye Sahiptir

Susuzluk, Cilt Sağlığı Üzerinde Olumsuz Etkiye Sahiptir
Cildinizin yaklaşık %30’unu oluşturan su, cildin esnekliği ve sağlıklı bir görünüme sahip olması için oldukça önemlidir. Kronik susuzluk nedeniyle ciltte kuruma, pul pul görünüm oluşabilir16. Yeterli su olmadan cilt; kuru, gergin ve daha az esnek hale gelebilir17. Ancak yeterli sıvı tüketerek, az su içmenin cilde zararlarını telafi edilebilirsiniz. Araştırmalar da daha fazla su içmenin cildi olumlu etkilediğini göstermektedir18,19.

limonlu suyun faydaları

Spor Yaparken Dikkat: Yeterli Su İçmemek Performansınızı Etkiler

Fiziksel aktiviteler esnasında vücudun susuz kalması egzersiz performansını düşürür, aşırı yorgunluğa neden olur, dayanıklılığı ve motivasyonu azaltabilir20. Bu nedenle fiziksel efor sarf ederken ve sonrasında vücudunuzun ter ile kaybettiği suyu yerine koymanız oldukça önemlidir. Dilerseniz “Sağlıklı Kalın: Spor Yaparken Su İçmek Neden Önemli?” yazımızı okuyabilir ve spor ile su tüketimi arasındaki önemli ilişki hakkında daha fazla bilgiye sahip olabilirsiniz.

Susuzluk, Yorgun ve Mutsuz Hissetmenize Sebep Olur

Bazı günlerde ruh halinizin değişmesinin sebebi, içtiğiniz su miktarı olabilir. Araştırmalara göre normal zamanda içtikleri su miktarı artırılan kişiler daha az yorgun ve daha az uykulu hissediyorlar. İçtikleri su miktarı azaltılan kişiler ise bundan olumsuz etkileniyor; daha memnuniyetsiz, daha az dinç ve daha negatif hissediyorlar21.

Suyunuzu İçin, Vücudunuzu Besleyin

Araştırmalar, “Su içmemek zararlı mı?” sorusuna birçok yanıt verir nitelikte. Ancak hepsinin ortak noktası aynı: Kalbiniz, böbrekleriniz, cildiniz ve diğer bütün organlarınız için yeterli miktarda su içmeniz oldukça önemli. Bu arada günlük olarak içmeniz gereken su miktarı hakkında bilgi almak isterseniz “Akıllardaki Önemli Soru: Günde Ne Kadar Su İçmeliyim?” içeriğimizi okuyabilirsiniz.

Tüketilen su miktarı kadar, bu suyun kaliteli ve sağlıklı olmasına da dikkat etmeniz gerekir. Pet su şişeleri ve evinizde kullandığınız damacanaların çoğunun üretiminde kullanılan bisphenol A (BPA), BHPF maddesinden dolayı aslında içtiğiniz su, sağlığınıza zararlı olabilir! Çünkü su sıcakta beklediğinde bu madde suya salınım yapabilir. Ayrıca bekleyen suda bakteri de üreyebilir22, 23, 24.

Kısacası yeterli miktarda su içerek vücudunuza iyilik yapmak isterken aslında zararınız dokunuyor olabilir. Peki, vücudunuz temiz, taze ve arındırılmış bir suyu hak etmiyor mu? Arçelik’in farklı modellerdeki su arıtma cihazı, suyunuzu arıtarak vücudunuza hak ettiği kalitede suyu sunuyor.

Bu blog sadece bilgi amaçlı olup, sağlık tavsiyesi içermez. Profesyonel tıbbi yardımın yerine geçmeyeceği gibi, teşhis ve tedavi için de kullanılamaz. Bu blogda okuduğunuz herhangi bir içerik nedeniyle tıbbi yardım almayı ihmal etmeyiniz.

Logo

Su arıtma hakkında detaylı bilgi almak için iletişim bilgilerinizi bırakın, biz sizi arayalım.

Lütfen Ad Soyad bilgilerinizi giriniz.
Lütfen telefon numaranızı giriniz.
Lütfen izin kutusunu işaretleyiniz.

Ticari Elektronik İleti (E-mail, SMS, Whatsapp) Almak İstiyorum.

Lütfen izin kutusunu işaretleyiniz.

Kişisel verilerimin, pazarlama süreçlerinin planlanması ve icrası amacıyla; Arçelik tarafından sunulan ürün ve hizmetlerin beğenilerime, kullanım alışkanlıklarıma ve ihtiyaçlarıma göre özelleştirilmesi için işlenmesini ve bu kapsamda tarafıma reklam, promosyon, kampanya ve benzeri iletiler gönderilmesini ve bu amaçla Arçelik'in hizmet aldığı tedarikçilere aktarılmasını kabul ediyorum.

Kişisel verilerin işlenmesine ilişkin aydınlatma metni.

Kaynakça

  1. Water: How Much Should You Drink Every Day? Mayo Clinic
  2. Water, Hydration and Health Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci and Irwin H. Rosenberg
  3. Hydration and Health: A Review B. Benelam, L. Wyness
  4. Acute And Chronic Effects Of Hydration Status On Health Ahmed M. El-Sharkawy Opinder Sahota Dileep N. Lobo Hydration and Health: A Review B. Benelam, L. Wyness
  5. Water, Hydration and Health Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci and Irwin H. Rosenberg
  6. Do You Have Chronic Dehydration? Kate Brophy
  7. Dehydration Mayo Clinic
  8. Hypovolemic Shock Medline Plus
  9. Dehydration Mayo Clinic
  10. Water, Hydration and Health Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci and Irwin H. Rosenberg
  11. Üriner Sistem Taş Hastalığı Memorial
  12. The Hydration Equation: Update on Water Balance and Cognitive Performance Shaun K Riebl, MS, RD, PhD Student and Brenda M. Davy, PhD, RD, FACSM, Associate Professor
  13. Water, Hydration and Health Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci and Irwin H. Rosenberg
  14. Do You Have Chronic Dehydration? Kate Brophy
  15. Dehydration Headache: Know the Causes, Signs, and Treatments Jenna Fletcher
  16. Relationship Between Water Consumption And Overall Skin Health In Individuals Ages 18-24 Vivian Castillo
  17. Water, Hydration and Health Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci and Irwin H. Rosenberg
  18. Dietary Water Affects Human Skin Hydration And Biomechanics Lídia Palma, Liliana Tavares Marques, Julia Bujan and Luís Monteiro Rodrigues
  19. Fluid Replacement Following Dehydration Reduces Oxidative Stress During Recovery.
  20. Paik IY1, Jeong MH, Jin HE, Kim YI, Suh AR, Cho SY, Roh HT, Jin CH, Suh SH.
  21. Effects of Changes in Water Intake on Mood of High and Low Drinkers Nathalie Pross, Agnès Demazières, Nicolas Girard, Romain Barnouin, Déborah Metzger, Alexis Klein, Erica Perrier, and Isabelle Guelinckx
  22. Bisphenol A: Food Exposure and Impact on Human Health Susana Almeida António Raposo Maira Almeida‐González Conrado Carrascosa
  23. Bottled Water. How Safe Is It? Sean D. Raj
  24. Fluorene-9-bisphenol is anti-oestrogenic and may cause adverse pregnancy outcomes in mice Jianying Hu
İLETİŞİM FORMU
Article Category

Su arıtma hakkında detaylı bilgi almak için iletişim bilgilerinizi bırakın, biz sizi arayalım.

x
Lütfen Ad Soyad bilgilerinizi giriniz.
Lütfen telefon numaranızı giriniz.
Lütfen izin kutusunu işaretleyiniz.

Ticari Elektronik İleti (E-mail, SMS, Whatsapp) Almak İstiyorum.

Lütfen izin kutusunu işaretleyiniz.

Kişisel verilerimin, pazarlama süreçlerinin planlanması ve icrası amacıyla; Arçelik tarafından sunulan ürün ve hizmetlerin beğenilerime, kullanım alışkanlıklarıma ve ihtiyaçlarıma göre özelleştirilmesi için işlenmesini ve bu kapsamda tarafıma reklam, promosyon, kampanya ve benzeri iletiler gönderilmesini ve bu amaçla Arçelik'in hizmet aldığı tedarikçilere aktarılmasını kabul ediyorum.

Kişisel verilerin işlenmesine ilişkin aydınlatma metni.