6 formas simples de prevenir una fractura de cadera Enfermedades y tratamientos

6 formas simples de prevenir una fractura de cadera

Cómo reducir el riesgo a caerse y cómo aumentar la densidad ósea

Rob Melnychuk/Getty Images 1. Hazte una densitometría ósea (¡No duele!) Se trata de un examen de 15 minutos que mide la densidad de aquellos huesos más propensos a fracturarse: tu cadera, columna vertebral y muñecas. Si los resultados arrojan una densidad ósea menor que la del resto de las personas de tu edad, sexo, peso y raza, entonces corres el riesgo de contraer osteoporosis, una enfermedad debilitante de los huesos. Tu médico puede recetarte medicamentos para disminuir el ritmo de tu pérdida ósea. 2. Desarrolla tus músculos Incluso si no padeces de osteoporosis, un programa regular de ejercicios puede estimular tu fuerza muscular y mejorar tu equilibrio, coordinación y flexibilidad. “La actividad con pesas puede aumentar la densidad ósea”, afirma Douglas P. Kiel, M.D., director del Musculoskeletal Research Center del Institute for Aging Research, de Boston”. 3. Revitalísate con proteínas “Ingiere suficientes proteínas para desarrollar músculos”, sugiere Kiel, “y suficiente calcio y vitamina D para fortalecer tus huesos”. Un estudio reciente concluyó que quienes consumían menos de 46 gramos de proteínas por día sufrían un 50 % más de fracturas de cadera. También necesitarás por lo menos 1.200 miligramos de calcio por día (igual a tres a cuatro porciones diarias de leche, yogur u otro alimento rico en calcio) y de 600 a 800 UI de vitamina D, ya sea en forma de suplementos, alimentos fortificados, o exposición diaria a la luz del sol. 4. Solicita una evaluación sobre riesgo de caídas Además de ofrecer un examen físico, es probable que tu médico te formule algunas preguntas sobre medicamentos, pérdida visual o de audición, y otros factores que pueden contribuir a una caída. “Conversa sobre tus medicamentos y cualquier efecto colateral. Entiende lo que estás tomando y cómo debes hacerlo”, sugiere Lynn Beattie, del Center for Healthy Aging. “¿Estás hidratándote adecuadamente?” (Una baja hidratación provoca mareos, que pueden provocar una caída). “¿Te sometes a exámenes visuales anualmente, como mínimo, según recomienda el National Eye Institute (Instituto Nacional del Ojo)?” 5. Evalúa tu hogar ¿Crees que tu es seguro? Mira a tu alrededor. Pequeñas cosas —alfombras, cables de televisión o teléfono, montones de periódicos— pueden hacerte caer. Asegúrate, además, de que tu hogar esté adecuadamente iluminado y de que los baños estén equipados con barras para aferrarte y alfombrillas antideslizantes. 6. Se listo, no te resbales Mary Lou Mathis, de 67 años de edad, de Towson, Maryland, se ha caído varias veces en los últimos tres años, y se ha quebrado primero un tobillo y luego la cadera. Hoy tiene más cuidado; nunca camina sobre el hielo sin asistencia, y siempre usa los pasamanos.
También te puede interesar: Cancelar Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes. Your email address is now confirmed. You'll start receiving the latest news, benefits, events, and programs related to AARP's mission to empower people to choose how they live as they age. You can also by updating your account at anytime. You will be asked to register or log in. Cancelar Offer Details Disclosures

Close In the next 24 hours, you will receive an email to confirm your subscription to receive emails related to AARP volunteering. Once you confirm that subscription, you will regularly receive communications related to AARP volunteering. In the meantime, please feel free to search for ways to make a difference in your community at Javascript must be enabled to use this site. Please enable Javascript in your browser and try again.